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其他資訊

 

 

唯一達成「體脂減15%+肌肉量增10%」的燃脂肌力運動
 
  ★韓星唯一指定專業教練,在家就能做明星級健身訓練★
  別只追求瘦,微肌肉線條正夯!
  不花錢、不限場地,身體就是最好的器材,男女都可做
  增肌減脂只需4動作,曲線、肌力、體能,一次到位! 
 
  【加贈】教練級「雙週次運動計畫」
 
  【亞洲健身天王 ╳五國健身認證Big Joe親授!平均30天減脂8%,線條再升級!】
 
  ●宋仲基:體脂少8%,肌肉量增加8%►集中鍛鍊下半身,打造結實不誇張的肌肉線條。
  ●高修:體脂少10%,肌肉量增加10%►透過高強度集中訓練,鍛鍊出強壯肩膀。
  ●丹尼爾.海尼:體脂少5%,肌肉量增加10%►將身體當作器材,變身好萊塢猛男。
  ●李凡秀:體脂少15%,肌肉量增加10%►以核心訓練塑造翹臀,視覺身高多5公分。
 
  【CP值最高的肩X臀訓練,輕鬆打造微肌肉線條】
 
  ◆女人有「肩膀」,打造鎖骨與背影更迷人
  一般人多認為只有男人要練肩膀,但其實女人也可以練肩膀。各位女性朋友們,請千萬不要擔心,因為女性的肌肉組織不同於男性,是無法隨意練一下就變成金剛芭比;反之,若花點心思鍛鍊肩膀,更可找回性感迷人的鎖骨與背部曲線,讓妳成位背影殺手。
 
  ◆男人有「翹臀」,視覺高5cm更性感
  誰說只有女人要練臀!根據一項調查發現女性「最愛男性身材部位」的描述,有越來越多女性認為「渾圓翹臀」最具吸引力。換言之,「蜜桃臀」不再是女性的專利,男人也該好好鍛鍊臀部。事實上,提高臀部曲線,就能讓視覺身高成長約5公分,使腿部看起來更修長,身材比例更好。
 
  【減脂增肌,讓身體成為燃脂機】
 
  ◆丟掉體重迷思,「增肌減脂」才是王道
  肌肉是人體可消耗熱量的最大部位,只要擁有足夠的肌肉量,即使站著不動,身體也會不斷燃燒脂肪,可說是最有效的燃脂機。因此,不論男女,想變瘦一定得「增肌減脂」,別再追求瘦,微肌肉線條正夯!
 
  ◆每天10分鐘,「增肌減脂」只需4週!
  本書作者鄭周鎬,人稱Big Joe,是通過美國NESTA健身協會.加.澳.港.韓,五國認證的專業教練。他長期推廣「每天10分鐘的徒手肌力訓練」,Big Joe強調,運動必須講求快速、方便、有效,一旦複雜化,便讓人難以持續。因此,他獨家研發的「10分鐘肌力訓練」,共60個動作,不限場地,男女都能做,把身體變成最好的健身器材。每天4個動作,最快30天就能練出漂亮肌肉,打造完美好身材。
 
  【最強肌力訓練,快問快答】
 
  Q1:不需狂練,每天運動10分鐘就有效?
  A: 本書的運動,皆為能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的「複合式體能訓練」。換言之,進行單一動作時,能同步刺激3~7個部位,可大量消耗卡路里,效益更是一般肌力訓練的3倍。
 
  Q2:我是忙碌的上班族,根本沒時間運動,要如何分配時間呢?
  A:本書附有「雙週次運動計畫表」,並以「上半身」與「下半身」分類,可依所需與個人方便時間,靈活安排。原則上一天只需要花10分鐘做4個動作,就能達到良好的運動效果。
 
  Q3:不想練出誇張肌肉,只想穿衣更好看,該鍛鍊哪個部位呢?
  A:請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少,就算只長出一些肌肉,線條也會十分明顯。而我建議男性的體脂應維持在12%;女性則是20~22%較理想。
 
  Q4:已經努力運動一段時間,為什麼身材還是沒變化?
  A:其原因有二:一是「運動強度不足」,建議增加負荷量或重複次數;二是「飲食控制不佳」。切記,運動只佔瘦身的30%,飲食才是關鍵。若未做好飲食控制,做再多運動,也無法瘦下來。
 
  Q5:為什麼一定要「練肌肉」?好處是什麼?
  A:肌肉是人體中,唯一可消耗大量脂肪的部位;然而隨著年齡增長、基礎代謝率下降,若肌肉量不足,便會逐漸發胖;換言之,唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。
 
本書特色
 
  (1)全彩圖解,步驟詳細,健身新手也可輕鬆上手。
  (2)無須器材、無場地限制,在家就可做的徒手重訓。
  (3)附「雙週次運動計畫表」,可依個人時間自由組合搭配,靈活度高。

 

 

  • 譯者:林育帆
  • 出版社:采實文化    新功能介紹
  • 出版日期:2016/02/25
  • 語言:繁體中文

 

其他新聞

  ▲48歲的嫌疑犯克里多斯佛(Christopher Leclair)。(圖/達志影像/美聯社) 國際中心/綜合報導 美國賓州一名48歲漁夫克里多斯佛(Christopher Leclair),近日因涉嫌謀殺妻子被起訴。他向警方供稱,他的妻子凱倫(Karen Leclair)從漁船掉進湖中失蹤了,但警方認為案件不單純,於是展開調查。當地巡防隊花了30小時搜索,卻始終沒有見到凱倫的蹤影,他們認為凱倫已經死亡,且遺體就在湖中。 據《ABC NEWS》報導,克里多斯佛向警方供稱,事發當日他與妻子凱倫正乘船在伊利湖(Lake Erie)上遊玩,突然,凱倫感到腸胃不適,決定坐到船的側邊休息,當他再次回過神後,發現凱倫不見了,他巡視了將近15分鐘,都未發現凱倫的蹤影,於是他向岸邊的巡防隊報案。 警方調閱監視器畫面與克里多斯佛的說法多處不吻合,且發現兩人最後上船時間比漁夫說的時間早一天,而事發當天也未見凱倫上船,種種跡象讓警方合理懷疑這是一樁謀殺案。 在警方訊問期間,克里多斯佛也坦承,他正與一位44歲的女子擁有婚外情,兩人甚至討論,未來要搬進男方家同住。克里多斯佛的女友則向警方表示,克里多斯佛曾向她透露過妻子擁有3萬美元的人壽保險。目前警方已獲取克里多斯佛與女友的3隻手機,並且在GPS中發現船曾無故停駛了30至40分鐘。 現在克里多斯佛被依謀殺罪起訴,因涉及他殺嫌疑不得保釋。 ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

  奧圖維。(圖/達志影像/美聯社) 體育中心/綜合報導 ETNEWS東森新聞雲與「運彩貓-台灣運彩資訊平台」合作,針對美國職棒季後賽推出運彩專業分析,讓球迷與彩迷一同體驗美國職棒季後賽的熱力。運彩貓每輪會推派3位分析師,推薦他們看好的球隊,每輪表現不佳者遭到淘汰。22日美聯再戰,殊死戰洋基、太空人誰能勝出? 分析師:饒爸 目前戰績:13勝4敗 場次:洋基@太空人 推薦:洋基受讓1.5 信心指數:80 理由:美聯冠軍戰進入第七戰的生死戰,這戰可預期雙方將精銳盡出毫無保留。洋基沙巴西亞大賽經驗豐富,本季季後賽表現穩健出色,生涯對太空人的被打擊率只有1成93相當有壓制力,而太空人的摩頓上一次對洋基被打爆,生涯被打擊率高達3成27,這場除先發洋基先發投手佔優勢外,牛棚洋基更是完勝,太空人的優勢僅有主場而已,這一戰看好洋基受讓過關。 分析師 小偉 目前戰績 : 11勝6敗 場次 : 洋基@太空人 推薦 : 太空人不讓分 信心指數 : 85 理由 : 太空人延續季後賽沒在主場輸過的氣勢。太空人主場攻擊能力終於反彈打出兩局大局。G7任何人都可能上場,包括凱戈。洋基G7不同於打印地安人G5在於氣勢上的延續。G6被太空人找回打線強勢打回一場,太空人拿回優勢。太空人打線找回信心,沙胖要連續壓制太空人打線稍難。 沙巴西亞先發第七戰。(圖/路透社) 分析師 J.W. 目前戰績 : 5勝2敗 場次 : 洋基@太空人 推薦 : 洋基受讓1.5 信心指數 : 85 理由 : 戰局被扳成了3比3,接下來就是眾所期待的天王山之戰,洋基派出沙胖,太空人派出摩頓,沙胖季後賽表現相當穩定,大概能維持個5~6局,而太空人先發摩頓上一場先發對上洋基3.2局就狂失7分,雖然明天一定是精銳盡出,但這個系列戰洋基的牛棚又比太空人穩定許多,先發、牛棚都是洋基勝,所以本場推薦洋基受讓1.5過盤。 摩頓第七戰先發。(圖/路透社) ►接收更多精彩賽事,歡迎加入《ETNEWS好棒棒》粉絲團 ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

  奧圖維。(圖/達志影像/美聯社) 體育中心/綜合報導 ETNEWS東森新聞雲與「運彩貓-台灣運彩資訊平台」合作,針對美國職棒季後賽推出運彩專業分析,讓球迷與彩迷一同體驗美國職棒季後賽的熱力。運彩貓每輪會推派3位分析師,推薦他們看好的球隊,每輪表現不佳者遭到淘汰。22日美聯再戰,殊死戰洋基、太空人誰能勝出? 分析師:饒爸 目前戰績:13勝4敗 場次:洋基@太空人 推薦:洋基受讓1.5 信心指數:80 理由:美聯冠軍戰進入第七戰的生死戰,這戰可預期雙方將精銳盡出毫無保留。洋基沙巴西亞大賽經驗豐富,本季季後賽表現穩健出色,生涯對太空人的被打擊率只有1成93相當有壓制力,而太空人的摩頓上一次對洋基被打爆,生涯被打擊率高達3成27,這場除先發洋基先發投手佔優勢外,牛棚洋基更是完勝,太空人的優勢僅有主場而已,這一戰看好洋基受讓過關。 分析師 小偉 目前戰績 : 11勝6敗 場次 : 洋基@太空人 推薦 : 太空人不讓分 信心指數 : 85 理由 : 太空人延續季後賽沒在主場輸過的氣勢。太空人主場攻擊能力終於反彈打出兩局大局。G7任何人都可能上場,包括凱戈。洋基G7不同於打印地安人G5在於氣勢上的延續。G6被太空人找回打線強勢打回一場,太空人拿回優勢。太空人打線找回信心,沙胖要連續壓制太空人打線稍難。 沙巴西亞先發第七戰。(圖/路透社) 分析師 J.W. 目前戰績 : 5勝2敗 場次 : 洋基@太空人 推薦 : 洋基受讓1.5 信心指數 : 85 理由 : 戰局被扳成了3比3,接下來就是眾所期待的天王山之戰,洋基派出沙胖,太空人派出摩頓,沙胖季後賽表現相當穩定,大概能維持個5~6局,而太空人先發摩頓上一場先發對上洋基3.2局就狂失7分,雖然明天一定是精銳盡出,但這個系列戰洋基的牛棚又比太空人穩定許多,先發、牛棚都是洋基勝,所以本場推薦洋基受讓1.5過盤。 摩頓第七戰先發。(圖/路透社) ►接收更多精彩賽事,歡迎加入《ETNEWS好棒棒》粉絲團 ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!


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